tips para exponer

mañana tengo que exponer, pensé que estaba preparado psicológicamente pero me empece a estresar hoy. ¿algunos tips?

En tu hilo Vomitar por ansiedad indicas que practicas para exponer. ¿Cómo te preparas psicológicamente?[/b]

Okami escribió:En tu hilo Vomitar por ansiedad indicas que practicas para exponer. ¿Cómo te preparas psicológicamente?[/b]

hablo conmigo mismo e el espejo 1 semana completa, hago ejercicio, y el día en que voy a presentar tomo pastillas para relajarse

Bueno, no soy muy fan de consumir pastillas, porque te haces dependiente de ellas. Aparte, ya te había mencionado que debes bajar los niveles de cortisol. Esto lo tienes que hacer con una adecuada respiración.

Procura hacerlo con el estomago y no con el pecho. Para que sepas que lo estás haciendo bien coloca tu mano en el estomago y si se mueve cuando respiras es la señal adecuada.
Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro segundos. Aguanta la respiración durante siete segundos. Exhala completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Repite este ejercicio hasta que tu cuerpo este relajado. Repite de seis a diez respiraciones lentas por minuto.

Ya te había recomendado practicar la meditación o clases de yoga. Te ayudaran bastante.

Las pastillas te harán bien.
Practicar frente al espejo es bueno y tiene que ser en voz alta obvio.

Hasta ahí vas muy bien en tu preparación.

Y te añadiría 2 cosas más:
1- Conocer a fondo el tema que expondrás.
2-Tratar de hacer algo de ejercicio físico antes de exponer. Ya sea antes de salir de tu casa o en algún lugar tranquilo del lugar de la exposición. Algo como unas extensiones de brazos o ejercicio fuerte que te ayude un poco a evacuar esa ansiedad.

La única diferencia entre la gente normal y los fóbicos sociales es la intensidad en la que experimentan el miedo. Mi consejo sería que aceptes tus nervios, no es un delito, todos experimentamos miedo en cierto grado :9