Las conductas de seguridad en la Fobia Social

Hola a todos, bueno quería abrir este tema para hablar sobre esto, las conductas de seguridad. Y para ayudar a los que estén desinformados sobre este tema.

Todos los fóbicos sociales tenemos conductas de seguridad. Y ellas son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales.

¿Que son las conductas de seguridad?, son estrategias inconscientes que tenemos los fóbicos para evitar la ansiedad durante la exposición social. Lo cual hace que no nos expongamos a la ansiedad realmente, y que por lo tanto no la disminuyamos.

Por ejemplo: Salgo a caminar a la calle pero mirando hacia el suelo para evitar contacto visual con las personas. La conducta de seguridad sería esa, mirar hacia el suelo.
Y la consecuencia de mirar hacia el suelo es que no estoy exponiéndome realmente a mis miedos, por que no hago contacto visual con las personas.

Otro ejemplo de conducta de seguridad: Estoy en un almuerzo con gente que no conozco muy bien y tomo mucha bebida demasiado seguido para que no me vean disponible para hablar, estoy evitando la ansiedad, y por lo tanto la exposición a ella.

Buena información, en la terapia cognitiva conductual trabajé eso.

y tambien comer mucho jajja recuerdo el año pasado cuando fui al cumpleaños de mi sobrino menos mal que me puse a comer aunque me siento incomodo cuando me ven comer.

Otra que se me ocurre es mirar el móvil solo para evitar que te hablen. También, si veo que alguien más entra en el portal de mi casa, aminoro la marcha para no tener que compartir ascensor.

Al final somos todos unos fóbicos perdidos:







Seeee, la culpa es la fobia social XD

pues todo lo que decís lo he hecho, jejej, al final estás con el movil o bebes o comes para que no TE VEAN PARADO como una piedra, para pasar un poco desapercibido,

Yo me hago una paja en situaciones sociales tensas, para pasar desapercibido. Ahhhhhhh........!!!!!!!!!! Me desestreza.

Portentoso escribió:Yo me hago una paja en situaciones sociales tensas, para pasar desapercibido. Ahhhhhhh........!!!!!!!!!! Me desestreza.

Eso no lo he nunca. Basicamente porque no creo que si te sacas la mandolina en medio de una situacion social y pones tus caras de faena pases muy desapercibido que digamos. Con las sobras te haces un "nivea" o te vas a lavar las manos?

Oño! Ha resucitado "Manubrio" de la chaqueta metálica

Nirvana escribió:Hola a todos, bueno quería abrir este tema para hablar sobre esto, las conductas de seguridad. Y para ayudar a los que estén desinformados sobre este tema.

Todos los fóbicos sociales tenemos conductas de seguridad. Y ellas son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales.

¿Que son las conductas de seguridad?, son estrategias inconscientes que tenemos los fóbicos para evitar la ansiedad durante la exposición social. Lo cual hace que no nos expongamos a la ansiedad realmente, y que por lo tanto no la disminuyamos.

Por ejemplo: Salgo a caminar a la calle pero mirando hacia el suelo para evitar contacto visual con las personas. La conducta de seguridad sería esa, mirar hacia el suelo.
Y la consecuencia de mirar hacia el suelo es que no estoy exponiéndome realmente a mis miedos, por que no hago contacto visual con las personas.

Otro ejemplo de conducta de seguridad: Estoy en un almuerzo con gente que no conozco muy bien y tomo mucha bebida demasiado seguido para que no me vean disponible para hablar, estoy evitando la ansiedad, y por lo tanto la exposición a ella.

Buen tema. Totalmente de acuerdo con lo que comentas de que "las conductas de seguridad son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales". 

En mi caso, sí miro a los ojos a la gente porque me hace sentirme más segura, dado que la mirada siempre ofrece algún tipo de información emocional y es mejor saber qué te inspira quien tienes delante (en mi opinión). 

Pero sí evito otras situaciones tales como compartir el ascensor, por ejemplo. También escucho música cuando voy en el bus y así evito que se dirijan a mí (hay gente que te cuenta su vida a la mínima y no siempre se está de ánimo para historietas). 

Salvo contadas excepciones, en general, evito cualquier cosa que pueda generarme ansiedad, en lugar de enfrentarme a ella. 

Desdibuja escribió:

Nirvana escribió:Hola a todos, bueno quería abrir este tema para hablar sobre esto, las conductas de seguridad. Y para ayudar a los que estén desinformados sobre este tema.

Todos los fóbicos sociales tenemos conductas de seguridad. Y ellas son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales.

¿Que son las conductas de seguridad?, son estrategias inconscientes que tenemos los fóbicos para evitar la ansiedad durante la exposición social. Lo cual hace que no nos expongamos a la ansiedad realmente, y que por lo tanto no la disminuyamos.

Por ejemplo: Salgo a caminar a la calle pero mirando hacia el suelo para evitar contacto visual con las personas. La conducta de seguridad sería esa, mirar hacia el suelo.
Y la consecuencia de mirar hacia el suelo es que no estoy exponiéndome realmente a mis miedos, por que no hago contacto visual con las personas.

Otro ejemplo de conducta de seguridad: Estoy en un almuerzo con gente que no conozco muy bien y tomo mucha bebida demasiado seguido para que no me vean disponible para hablar, estoy evitando la ansiedad, y por lo tanto la exposición a ella.

Buen tema. Totalmente de acuerdo con lo que comentas de que "las conductas de seguridad son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales". 

En mi caso, sí miro a los ojos a la gente porque me hace sentirme más segura, dado que la mirada siempre ofrece algún tipo de información emocional y es mejor saber qué te inspira quien tienes delante (en mi opinión). 

Pero sí evito otras situaciones tales como compartir el ascensor, por ejemplo. También escucho música cuando voy en el bus y así evito que se dirijan a mí (hay gente que te cuenta su vida a la mínima y no siempre se está de ánimo para historietas). 

Salvo contadas excepciones, en general, evito cualquier cosa que pueda generarme ansiedad, en lugar de enfrentarme a ella. 

Tenemos esa misma conducta de seguridad, la de compartir el ascensor xD

Kelamary escribió:Otra que se me ocurre es mirar el móvil solo para evitar que te hablen. También, si veo que alguien más entra en el portal de mi casa, aminoro la marcha para no tener que compartir ascensor.

Tambien tengo esa conducta de seguridad.

La de comer y beber rápido es un clásico.

Desdibuja escribió:

Nirvana escribió:Hola a todos, bueno quería abrir este tema para hablar sobre esto, las conductas de seguridad. Y para ayudar a los que estén desinformados sobre este tema.

Todos los fóbicos sociales tenemos conductas de seguridad. Y ellas son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales.

¿Que son las conductas de seguridad?, son estrategias inconscientes que tenemos los fóbicos para evitar la ansiedad durante la exposición social. Lo cual hace que no nos expongamos a la ansiedad realmente, y que por lo tanto no la disminuyamos.

Por ejemplo: Salgo a caminar a la calle pero mirando hacia el suelo para evitar contacto visual con las personas. La conducta de seguridad sería esa, mirar hacia el suelo.
Y la consecuencia de mirar hacia el suelo es que no estoy exponiéndome realmente a mis miedos, por que no hago contacto visual con las personas.

Otro ejemplo de conducta de seguridad: Estoy en un almuerzo con gente que no conozco muy bien y tomo mucha bebida demasiado seguido para que no me vean disponible para hablar, estoy evitando la ansiedad, y por lo tanto la exposición a ella.

Buen tema. Totalmente de acuerdo con lo que comentas de que "las conductas de seguridad son las culpables de que sigamos teniendo la enfermedad a pesar de exponernos a las situaciones sociales". 

En mi caso, sí miro a los ojos a la gente porque me hace sentirme más segura, dado que la mirada siempre ofrece algún tipo de información emocional y es mejor saber qué te inspira quien tienes delante (en mi opinión). 

Pero sí evito otras situaciones tales como compartir el ascensor, por ejemplo. También escucho música cuando voy en el bus y así evito que se dirijan a mí (hay gente que te cuenta su vida a la mínima y no siempre se está de ánimo para historietas). 

Salvo contadas excepciones, en general, evito cualquier cosa que pueda generarme ansiedad, en lugar de enfrentarme a ella. 

es verdad la gente es muy pesada la mayoria no dice nada pero hay muchos que les da por hablar en el ascensor.

A mi me pasa algo curioso cuando me siento, limpio y bien vestido soy una persona totalmente segura pero cuando no es como si fuera la peor persona del mundo

Floki escribió:La de comer y beber rápido es un clásico.

Otro clásico es hablar demasiado rápido

Kelamary escribió:Otra que se me ocurre es mirar el móvil solo para evitar que te hablen. También, si veo que alguien más entra en el portal de mi casa, aminoro la marcha para no tener que compartir ascensor.

+1

Hay otras tácticas para evitar el contacto visual nítido , los que llevamos gafas y somos miopes, sacárnoslas.

Gafas de sol durante los paseos.

Cambiarte de acera si detectas que viene alguien conocido. Evitación total.

Hacerte la sueca con los vecinos.

Iba a escribir alguna más pero se me ha ido de la cabeza.

Buenas noches

MyDiary escribió:

Kelamary escribió:Otra que se me ocurre es mirar el móvil solo para evitar que te hablen. También, si veo que alguien más entra en el portal de mi casa, aminoro la marcha para no tener que compartir ascensor.

+1

Hay otras tácticas para evitar el contacto visual nítido   , los que llevamos gafas y somos miopes, sacárnoslas.

Gafas de sol durante los paseos.

Cambiarte de acera si detectas que viene alguien conocido. Evitación total.

Hacerte la sueca con los vecinos.

Iba a escribir alguna más pero se me ha ido de la cabeza.


Buenas noches

Otra puede ser, no iniciar conversaciones, y esperar que la inicie el otro

Alguien que haya superado su fobia social?

Yo he hecho casi todas...la de las gafas de sol ,cruzar si veo a alguien conocido, beber y comer rápido jajaja
Y alguna más que haremos sin darnos cuenta ya por costumbre

Nirvana escribió:Alguien que haya superado su fobia social?

Yo.

Buen tema. 

Tengo unas cuantas conductas de esas.
La de mirar al suelo por la calle la he superado. Me empecé a decir a mi misma que porqué tenía que ir así por la vida como si fuera inferior a los demás y le debiera algo al mundo. Ahora voy por la calle bien derecha y con la cabeza alta. Aún así me sigue costando mirar a la gente a los ojos, sólo que en lugar de agachar la mirada, se la mantengo un poco  y miro hacia otro lado y a otra gente ni la miro. Para mi sorpresa algunos se lo han tomado como signo de arrogancia. Pero lo cierto es que me sigue costando mantener la mirada de la gente, algunas miradas son muy directas, bastante curiosas e inquisitivas y me incomodan. También en la época de máximo apogeo de depresión usaba gafas de sol casi a diario, no quería que nadie me viera la mirada e intentaba ocultarme. 


Otra es que cuando voy a un bar me tengo que sentar cerca de la puerta de salida   

O ir al supermercado a horas en las que hay menos gente. 

La de usar el móvil en algunos momentos o hacerme la entretenida para evitar que me hablen también. 

Tendré alguna más pero ahora no caigo. 


Muchas se hacen sin pensar, de forma automática.  Por eso cuesta tanto detectarlas en el momento y resolverlas.

La de caminar mirando al suelo siempre la tenía, incluso si estaba de excursión en medio del bosque sin gente a mi alrededor, es algo tan arraigado que es dificil controlarlo.

Usar el móvil también... es algo que te entretiene y te olvidas un poco de tu alrededor.

Sacar a pasear a mi perro esquivando a otras personas con perro para no tener que saludar al dueño, lo he hecho tanto que creo que a mi perro se le ha contagiado mi fobia, si ve a un perro acercarse a nosotros le ladra..... pero en realidad lo he confundido porque debería ladrarle al dueño, no al perro, el perro puede venir, el dueño no...

1- Mirar el móvil me ayudaba en los casos donde la ansiedad era fuerte.
2- Escuchar música con los auriculares con el móvil también.
3- Sentarme cerca de puertas y ventanas.
4- Ir a lugares en horarios poco frecuentados.
5- Hacer flexiones de brazos o algún elongamiento en algún lugar fuera de la vista de los demás antes de salir a ese lugar de exposición.
6- Tratar de buscar lugares y horarios donde sabía que en la vía pública me encontraría a conocidos... que alguien me salude en la calle me daba seguridad.
7- Usar lentes oscuros. Aunque la policía me paraba siempre pensando que era un ladrón para pedirme la identidad. Por eso los dejé de usar.
8- Tratar de caminar con gente conocida, amigos o familiares. Al ir charlando con esa persona me olvido de lo que sucede alrededor y de mis pensamientos negativos.

Por otro lado mis felicitaciones a los que logran comer en público. Eso para mí en mis tiempos de fobia dura era imposible... como si me estrangularan y no podía pasar bocado a pesar que estaba hambriento y la comida era sabrosa.