Asertividad

En los últimos años he mejorado mucho en varios aspectos, pero hay uno en que me cuesta mucho y es de ser asertivo.
Me cuesta horrores expresarme cuando tengo que confrontar, es horrible. Tiendo a tener un comportamiento pasivo agresivo en esos casos y no me gusta, me avergüenza, no quiero ser así. "pues no lo seas" direis, ya, pero es jodido. Es algo de lo que me avergüenzo mucho y me cuesta hablarlo con la gente de mi entorno.
Anteayer tuve una discusión con un compañero de trabajo, fui asertivo si, pero es lo típico que va in crescendo hasta que explotas y no me gusta, no es la manera de hacer las cosas. No debería ser una bomba de relojería.

¿Consejos? ¿Trucos?

Os leo, gracias.

Lo malo sería que no te dieras cuenta de estas cosas, pues ya entrarías en el terreno de la psicosis.
Pides consejos, pues no sé qué decirte, pero si te diría que buscaras algún libro de autoayuda que trate de este tema y de cómo mejorarlo, cuando no superarlo...

Parece un caso grave

@Túmac puede ser, quizá echarle el ojo a un libro. En realidad me se la teoría, se lo que debo hacer. Expresar mi disconformidad de forma educada y hablar las cosas. Suena fácil pero no lo es.
Lo bueno es que al ser en el trabajo es que no hay por donde escapar. Tengo que enfrentarme a ello todos los días y eso me permitirá, si me pongo pequeños objetivos ir mejorando a largo plazo.

@Estrella de Plata A ver, tampoco es para tanto, no quería dar esa la impresión. Quizá al ser un medio escrito resulte difícil transmitir o captar la esencia de la cuestión. Pero bueno, no lo considero yo un caso grave. Algo a trabajar y a mejorar, como cualquier otra cosa en la vida.

Quizá se debe a que tu mente va más rápido de lo que puedes expresar con palabras. Intenta respirar antes de hablar. Tómate tu tiempo.

Yo también suelo tener un comportamiento pasivo-agresivo a veces, en especial en discusiones. Pero hay que tomárselo con calma. No estamos acostumbrados a las interacciones sociales, menos a los debates. Es una habilidad que se aprende con el tiempo.

Por otro lado, incluso personas sin ansiedad social suelen "calentarse" en discusiones.

Practica la comunicación asertiva, intenta practicar la comunicación asertiva en situaciones cotidianas, como expresar tus opiniones y sentimientos de manera clara y respetuosa.Trata de identificar tus emociones y gestionarlas de manera adecuada antes de confrontar a alguien. Respira profundamente, cuenta hasta diez o ponte en el lugar del otro antes de responder.