Ansiedad, asfixia.....necesito consejos

Se me hace un poco difícil escribir esto....

Hay momentos determinados de mi vida (sobre todo cuando hago cosas nuevas o estoy ante personas nuevas) que la ansiedad es bastante alta hasta tal punto de sentir una sensación de asfixia muy incómoda que me impide actuar todo lo bien que me gustaría. Me gustaría saber si a alguien más le ha pasado o si alguien conoce algún truco para reducir esa sensación de ahogo tan molesta. Bueno espero que te entienda. Gracias y saludos

Conozco la sensación pero no sé ninguna manera de reducir el ahogo, ni la tensión... nada que no sea evitar la situación en si o tomar ansiolíticos.

Te refieres a la hiperventilación? Me refiero, que sientes literalmente que te falta el aire o es mas mental que físico? Si te refieres a hiperventilación yo aprendí a controlarla y puedo intentar explicarte como, si es mas una cosa de sensaciones no físicas es mas complicado

Seguramente tengas Ansiedad Social o Ansiedad Generalizada y minimizarla es todo un proceso terapeutico.

Hieidraa escribió:Te refieres a la hiperventilación? Me refiero, que sientes literalmente que te falta el aire o es mas mental que físico? Si te refieres a hiperventilación yo aprendí a controlarla y puedo intentar explicarte como, si es mas una cosa de sensaciones no físicas es mas complicado

Me refiero a hiperventilación sí

@mariassslibra cuando hiperventilamos impulsivamente lo que hacemos es querer coger aire como sea para respirar y es un error. La hiperventilación no es falta de aire, si no todo lo contrario, un exceso de oxígeno en nuestros pulmones. Hay que controlar la cantidad de aire que metes al cuerpo en ese momento (por eso lo de la típica bolsa de papel) para no coger mas aire de la cuenta. Tienes que intentar respirar despacio, el típico inhalar y exhalar muy despacio, dejando algo de tiempo entre una y otra sin tener aire dentro. Me lo explico el psicólogo, y al principio es difícil, pero funciona. Cada persona luego usa sus truquillos, yo me ponía la mano en la boca de forma que al coger aire me entra mucho menos y trataba de respirar así hasta que me encontraba mas calmada, luego con el tiempo por temas de que la gente no me viera haciendo eso empecé a contener el aire unos segundos, respirar despacio y volver a contener.. y así..
La cuestión es que tu misma pruebes y des con la mejor forma para ti de controlar tu respiración.
También puedes ver por youtube algún tutorial que te enseñan la manera correcta de respirar en esos casos.
Sé que es una sensación horrible, pero verás que con el tiempo aprenderás a gestionarlo. Ánimo!

Yo llevo meses sintiendo ahogo durante todo el día desde que me levanto hasta que me acuesto, tengo ansiedad incluso en casa, es algo constante. Dicen que cuánto más esfuerzo haces por intentar respirar, más tensas tu cuerpo y por ende más te ahogas y es un círculo vicioso. Lo que yo hago es Ignorar la respiración y dejarme sentir incluso si siento que me falta el aire, hasta que mi cuerpo por si mismo coge el aire porque sino nos hubiésemos muerto y el cerebro no es tonto. Sino me tomo un diazepan y algo de mejoría hace pero es horrible esa sensación, y más si es durante todo el día.

Hieidraa escribió:@mariassslibra cuando hiperventilamos impulsivamente lo que hacemos es querer coger aire como sea para respirar y es un error. La hiperventilación no es falta de aire, si no todo lo contrario, un exceso de oxígeno en nuestros pulmones. Hay que controlar la cantidad de aire que metes al cuerpo en ese momento (por eso lo de la típica bolsa de papel) para no coger mas aire de la cuenta. Tienes que intentar respirar despacio, el típico inhalar y exhalar muy despacio, dejando algo de tiempo entre una y otra sin tener aire dentro. Me lo explico el psicólogo, y al principio es difícil, pero funciona. Cada persona luego usa sus truquillos, yo me ponía la mano en la boca de forma que al coger aire me entra mucho menos y trataba de respirar así hasta que me encontraba mas calmada, luego con el tiempo por temas de que la gente no me viera haciendo eso empecé a contener el aire unos segundos, respirar despacio y volver a contener.. y así..
La cuestión es que tu misma pruebes y des con la mejor forma para ti de controlar tu respiración.
También puedes ver por youtube algún tutorial que te enseñan la manera correcta de respirar en esos casos.
Sé que es una sensación horrible, pero verás que con el tiempo aprenderás a gestionarlo. Ánimo!

Muchísimas gracias por la respuesta tomo nota.

Gracias a todos los demás por contestar

A mí también me produce cierto nerviosismo y tensión saber que voy a hacer algo nuevo (empezar un nuevo curso, conocer nueva gente, una entrevista de trabajo, etc.), aunque esas sensaciones se producen más en los momentos previos que cuando ya estás en situación. El problema también se da cuando llevas demasiado tiempo en tu jaula, burbuja o como quieras llamarlo (incluso años) y te toca dejar atrás todo eso. En ocasiones puedes fracasar y encontrar cualquier excusa para regresar a ese espacio, a esa rutina donde te sentías seguro y cómodo. Yo ya no me permito eso. Si emprendo algo, lo terminaré. Estoy en una edad muy mala.

No sé si la ansiedad es diagnosticada profesionalmente o no, pero justo estuve leyendo algo sobre el autodiagnóstico y se hablaba de un caso que creía tener trastorno de pánico, y efectivamente así era, pero también tenía asma y se pasó por alto porque la persona ya había ido con su diagnóstico y todos sus problemas físicos se atribuyeron a su mente (aunque este tema estaría más bien relacionado con la incompetencia de muchos psiquiatras   ).

Si yo necesitara terapia psicológica, me informaría muy bien antes de decidirme por un profesional en concreto.