No puedo dormir por las noches, algún consejo?

Llevo ya unos días que me despierto a cada hora por la noche y hoy por ejemplo me he despertado 4:30 y he estado hasta pasadas las 6 sin poder pegar ojo

Cuando anteriormente tuve un bajón muy fuerte, una depresión, me pasaba lo mismo y dejé de ir a clase, hasta que tuve un año muy malo de depresión de no salir de casa prácticamente y no tenia fuerzas ni para ducharme, no quiero caer en eso otra vez pero ya he empezado el bucle, en otras ocasiones estando en el paro luego dormía de día

Pero ahora que estoy trabajando voy al trabajo hecha polvo y al final es una bola de nieve, cada vez más cansada a trabajar, luego a la noche sin dormir....

Nunca me he medicado, hasta ahora siempre lo he "controlad", si se puede llamar control a la vida que llevo durante años y seguir adelante.
Pero ya so muchas noches que estoy durmiendo mal

Tengo la tensión baja... por lo que en teoría no podría tomar calmantes, aparte que creo que son contraproducentes para estados depresivos
tomáis alguna pastilla para dormir? o algo natural aunque sea, algunas gotas de hiervas o algo

Me he levantado hecha polvo, con una ansiedad terrible

Ya somos dos. A lo mío se suma un dolor de cabeza de más de una semana que me tiene preocupado.

También suelo tener la tensión mucho más baja que el resto de humanos.

Yo me estoy hinchando a infusiones de valeriana y "buenas noches", no son algo muy fuerte y, sinceramente, sigo durmiendo mal, pero es probable que algo "se note" y al menos mientras pasa la época de no dormir, sientes que haces algo con ello XD.

Ánimo.

Yo siempre he sufrido de dolores de cabeza, desde niña con aspirinas infantiles y luego de adulta con el bolso lleno de pastillas
Mi madre sufría de migrañas, es heredirario

Ayer tuve un dolor terrible de cabeza pero esta vez no era por la migraña sino por la depresión, por qué ya lo pasé antes y soy perra vieja en ese sentido. Son muchos años con la FS y bajones, distingo cada etapa lamentablemente

Lo de no dormir ahora que tengo que ir a trabajar es un martirio.
Claro aparte que el mal sueño aumenta el malestar y ansiedad ante la depresión, me he levantado con una ansiedad en el cuerpo terrible y un malestar... (la depresión)

Lo de "buenas noches" exige receta médica?

No, la valeriana tampoco. Y creo que la valeriana es más fuerte. Son muy típicas, no necesitas ir a herbolario ni nada de eso (aunque probablemente lo que te den ahí sea más potente), se encuentran en el carrefour o cualquier sitio así las típicas bolsitas (si me lee algún amante del té, corro riesgo de ser quemado en la hoguera por recomendar esa herejía, pero bueno XD).

Lo que pasa es que tengo un lío, ahora mismo estoy en una etapa depresiva, pero claro el no dormir me genera ansiedad
Así que no se si tomando la valeriana caeré más en la depresión.

La verdad que es un asco estar así, llevo unos días que durante el día estoy con depresión y pensamientos negativos a todas horas y por la noche sin poder dormir y a primera hora con ansiedad
Digamos que estoy en un estado algo bipolar claro que la etapa de manía no la tengo, yo la felicidad no la conozco

Me ha pasado a veces, bien por ansiedad, estrés... Factores que alteran el sueño, en resumidas

Es común que cuando estamos mal por la razón que sea ésto nos afecte y... Para colmo nos sintamos molestos/culpables o cualquier otra cosa con nosotros mismos, lo que puede hacer que empeore

No sé si lo harás, pero castigarse a uno/a mismo por circunstancias así es contraproducente, en todo caso deberíamos aceptar más nuestra condición en el sentido de sernos más "permisivos" con nosotros mismos

No se trata de aceptar el hundimiento, sino de aceptar que no estamos del todo bien o como nos gustaría estar

Pero ya digo, exigirnos o castigarnos ante una situación así creo que lo único que hace es empeorarlo

También es cierto que en situaciones anímicas así no siempre podemos tener la cabeza despejada para observar con mayor detenimiento, es por ello comprendo bien que no siempre resulta sencillo "ver la luz"

Si te afecta en exceso, si tu estado está resultando demasiado perjudicial... No temas en acudir a un especialista, lamento que quizás no sea el mejor consejo que pueda ofrecer pero dudo mucho que dejarlo pasar sin más sea lo más adecuado

Decir también quizás sea favorable echar un ojo a los temas que escribió @Renuncia en el subforo de Tratamientos y Terapias, lo que no sé es si te será favorable en estos momentos, lamentablemente no entiendo lo suficiente como para poder asegurarlo o no

En todo caso insisto en que si sientes que te resulta demasiado difícil sola, lo mejor es buscar ayuda aunque sea profesional, o quizás hablarlo incluso con tu propia familia: Sea como sea busca una salida, estoy seguro que puedes encontrarla

Ansiedad tuve hace un par de meses con unos exámenes, me estoy sacando un curso

De hecho creo que la depresión actual viene tras ese periodo de estrés, químicamente muchas depresiones aparecen cuando el nivel de estrés baja, aunque lo mío obviamente no solo es químico aparte de por mi FS y que cada vez que soy a cumplir años pienso en la edad de mis padres y todas esas movidas que me ponen mala. Pero habrá sido la puntilla

Pero lo de ahora es mucho peor. En los exámenes no podía dormir por la ansiedad pero luego no me sentía tan mal
Ahora es por la depresión y me siento fatal, si habéis pasado estados depresivos que os voy a contar, es como vivir en un pozo y cuando no duermes por la noche verte te entra la ansiedad, y al día siguiente vuelta a la depresión y con una opresión en el pecho

Mis padres son mayores, ahora no quiero involucrarlos en nada
Siempre evito ir a especialistas y económicamente mi situación es limitada, mi mayor miedo es de cara a cuando esté sola, supongo que llegado ese momento me tendré que medicar
Si ahora estoy mal entonces no levantaré cabeza sin ayuda

Yo me acostumbré a tomar alcohol después de cenar y desde entonces si no bebo me cuesta muchísimo dormir, es ya predisposición a veces es incluso la excusa: si no echo aunque sea un trago no voy a dormir... y esas noches sin beber me doy cuenta de algunas cosas:

Acostarse pronto, parece lógico que si te acuestas más tarde tendrás más sueño pero no, hay una hora en que la mente tiende a dormirse con facilidad y si no te quieres acostar aun y te quedas un rato más viendo la tele o algo te desvelas

Siesta, en teoría media hora de siesta equivale a dos horas de sueño nocturno, dicen. La teoría contraria es que si no duermes siesta tendrás más sueño pero eso no garantiza dormirte mejor, si después de comer te resulta fácil quedarte dormido y no es demasiado larga por la noche necesitas menos horas de sueño para no estar tan hecho polvo

Pastillas... solo he probado valium que me dieron cuando las operaciones del hombro, dormirme me duermo pero no me gusta es un sueño raro como vacío, cuando se acaba el efecto me despierto de golpe sin ninguna sensación ni de haber soñado ni de cuanto tiempo  he dormido, es decir como si hubiera pasado un segundo nada más

Onironauta: viajero de los sueños, sueños lúcidos... leer algo sobre ese tema, te vas a la cama con un cierto objetivo de observar y quizá controlar los sueños, en todo en la vida incluso para dormirse tener un objetivo concreto ayuda a encontrar el camino con más facilidad

Dar vueltas y pensar en cosas lo empeora, hay que intentar encontrar una postura "soportable" y si cambias moverte despacio no las típicas vueltas con rabia, y tratar de dejar la mente quieta también, concentrarse en el "estado hipnagógico: entre la vigilia y el sueño, en la oscuridad con los ojos cerrados esos puntitos que se mueven a veces llegan a formar figuras bastante elaboradas, me gusta observar como cambian a veces es bastante fluido, como cuando te quedas mirando las nubes tumbado en el campo

Yo no bebo nada de alcohol, supongo que como nunca salía por las noches
A alguna cena de clase del instituto fui pero muy contadas ocasiones, aparte que como no habituaba a salir si tomaba un poco de alcohol me subía pronto a la cabeza por la falta de habituación y nunca hubiera querido quedar en evidencia por mi FS

Luego en casa ni en fiestas bebo, como nunca he bebido tampoco siento la necesidad
Y como nunca he habituado es que ni me gusta tampoco, al no tener hábito me resultan amargas la mayoría de bebidas y me sentaría muy mal fisicamente por falta de hábito

De todas formas el alcohol es muy depresivo, si tienes ansiedad pero no depresión quizá te sirve pero si tienes tendencia a la depresión e incluso ya depresión eso me hundiría

Esta semana trabajo de tarde, no puedo la siesta
Es a la noche cuando me da el insomnio y me despierto con presión en el pecho, típico de a depresión, intento no pensar en nada pero aparte de ser difícil es esa sensación física de estoy echa mierda. A veces lo físico viene de malos pensamientos pero al revés también ocurre, es como un bucle al final. durante el día estoy con mi vida lamentable y luego a la noche el físico se resiente y no e deja dormir

Lo de onirauta lo venden en farmacia?

Lo del alcohol lo decía como problema no como solución...

Lo de onirauta lo venden en farmacia?

son técnicas, como la meditación o la relajación, no puedo decir que lo haya experimentado mucho solo leído algo por encima. Otra de tantas cosas que voy dejando "pendientes" como un reguero

¿Estarás por casualidad esperando por las notas de los exámenes? a veces es peor que la espera por el examen en si.

Mearrepentire escribió:¿Estarás por casualidad esperando por las notas de los exámenes? a veces es peor que la espera por el examen en si.

No que va, a algunas ni me presenté y eso que estoy a distancia, presencial no sino no hubiera ido a ninguna clase

La ansiedad por los estudios las tuve en esa época de exámenes, lo de ahora es un bajón/depresión
Me siento más sola que nunca, supongo que después del estrés me ha venido un bajón de serotonina o como sea (dicen que llega después de épocas estresantes), y pronto es mi 34 cumpleaños, me rallo mucho con lo de la edad de mis padres y que cada año es uno menos para quedarme sola

Estoy con el bajón y éste es de los gordos, por mi cumpleaños suelo tener bajon pero éste es algo más
Ya hace años casi que ni lloro, supongo porque aprendí mucho a vivir con la resignación y ya estaba seca y casi como una autómata. Pero esta vez he tenido lloreras 3 días seguidos, hoy no. Estoy otra vez en la etapa de resignación y sal de esta depresión que sino va a más y a aguantar otro año más con esta no vida

La falta de sueño me da miedo cara a la depresión, si dejo de dormir bien la he jorobado, ya me pasó hace unos años y casi 1 año sin salir de casa pero literal, es que casi ni me duchaba.
Ahora tengo que ir al trabajo basura que tengo

Pongo los emoticono graciosos sino mis post darían un mal rollo que no veas

a mi me pasa mucho lo de no poder dormir en toda la noche de vez en cuando por ejemplo hace nada estuve sin dormir un dia y luego dormi al dia siguiente pero al otro me paso lo de no poder dormir.

Duerme por el día!

Si puedes (y te dejan) prueba a quedarte dormida durante la mañana para recuperar, al menos la semana que estés de tarde. Yo lo hago a menudo!  

Por mis circunstancias estoy habituado a no tener un sueño demasiado normal. Desde hace años paso temporadas en las que duermo bastante mal... ahora se han suavizado un poco. Antes había semanas que no dormía más de tres o cuatro horas al día... y al final de la semana ya estaba rendido y es que me dormía en casa el sábado mientras cenaba, literalmente.

Supongo que también influye, suelo acostarme bastante tarde, intento no hacerlo, pero entre unas cosas y otras me acuesto casi  a las 12 o 1 y hay noches que me paso dando vueltas hasta cerca de las 6 de la mañana. Alguna vez cansado de no poder dormir me levanto a leer un rato, por "aprovechar" de alguna forma el tiempo.

Como remedios que me han sugerido, sin entrar en medicamentos, que no he querido probar, está la infusión de tila alpina, me dijeron en una ocasión que venía bien para problemas de insomnio. Se encuentra en farmacias, pero no me hizo apenas efecto, incluso subiendo la dosis. De todas formas puedes probar por si te sirve, o cualquier otro tipo de infusión de estas que encuentras en cualquier supermercado.

Algo que sí me ha funcionado mejor es poner audios de música relajante (hay muchos por youtube) sonidos de la naturaleza y demás, lo pongo bajito para que apenas se escuche y me ayuda a relajarme. También depende lo "agitada" que tenga la mente ese día.

Relacionado con lo anterior, también puedes encontrar audios de meditaciones guiadas que te ayuden a despejar la mente.

Algo de ejercicio o un buen paseo también ayuda en ocasiones, aunque si es algo intenso no se recomienda que sea poco antes de irse a dormir.

En fin, creo que poco más puedo aportar, espero que encuentres alguna idea útil y descanses mejor lo sucesivo!

Yo tengo una teoría al respecto del insomnio que he comprobado en mi mismo. Además está basado en un dicho que decía mi abuela cuando alguien no podía dormirse en plan tronco roncando: "si no duermen los ojitos que descansen los huesitos" (en realidad lo decía en valenciano, pero lo pongo en español para que se entienda bien)

Por alguna extraña razón nos han metido en la cabeza que todo lo que no sea caer como un tronco, roncando y babeando en la cama en estado de inconsciencia total, es que no vas a dormir ni descansar bien, o directamente que eres un enfermo. Y eso crea una ansiedad que pa qué. El dicho de mi abuela se refería a que aunque no te duermas, puedes estar tumbado en la cama, relajar el cuerpo, dejar la mente en blanco en plan pasando de todo, no moverte...  y pasar así horas descansando. Y aunque estés despierto en el sentido de que no has caído en la inconsciencia propia de un sueño profundo, el caso es que descansas prácticamente igual que el sueño normal. Yo lo he comprobado en mí mismo, alguna noche que no he podido dormir , o me he despertado a mitad de noche a las 4 y a las 7 me tenía que ir a trabajar, me he quedado así acurrucado y relajado en la cama sin llegar a dormirme y luego al levantarme me sentía igual de bien y a veces mejor que si hubiera dormido normal, porque al sonar el despertador no tenía esa pesadez y pereza que da levantarse. Creo que hay veces que si no has tenido un día demasiado cansado, no necesitas dormir tan profundo y basta con relajarse.

Algo más, y esto es algo que podéis confirmar por Internet en muchos artículos. El acto de dormir 8 horas seguidas cada noche como el ideal del sueño perfecto, es falso, es un invento de la revolución industrial en donde a los empresarios les venía bien concentrar las horas de trabajo de los empleados seguidas en la jornada sin pausas para aumentar la productividad, ya que parar las máquinas y tener que volver a arrancarlas después tenía un coste. Durante toda la historia de la humanidad anterior, la gente dormía a trocitos, generalmente de 3 o 4 horas. Esto es que te acuestas, duermes cuatro horas, te levantas haces algo quizá durante unas 2 o 3 horas más y luego vuelves a dormir, y puede haber luego algunas siestas más durante el día. Costumbre que en España e Hispanoamérica aún se conserva. Los que tenéis  animales -mascotas tipo perro o gato, si os fijáis hacen lo mismo. Lo he dicho muchas veces, a lo mejor no estáis enfermos vosotros sino la sociedad.

Hoy me he despertado a las 5, por lo menos una hora más tarde que ayer, pero con el típico malestar de la depresión. No es un insomnio a secas, es despertarse con un malestar que te recorre el cuerpo y sentirte una mierda, lo que se dice no poder dormir por depresión.
Hasta las 6:30 no he vuelto a echar otra cabezada

A primera hora tengo obras en la calle así que me he levantado

bueno y no solo no puedo dormir es que cuando duermo al dia siguiente me levanto super tarde y encima me levanto cansadisimo no se si les pasa a ustedes tambien.

anonimo79 escribió:bueno y no solo no puedo dormir es que cuando duermo al dia siguiente me levanto super tarde  y encima me levanto cansadisimo no se si les pasa a ustedes tambien.

Eso me pasa cuando estaba en paro y en las etapas depresivas, la falta de horario agudizaba la mala situación
Me iba a las tantas a la cama, al día siguiente me levantaba después de dormir mal, siesta.... unas deshoras...

Con el trabajo me obligo a tener un horario para dormir. Si vuelvo a quedarme sin trabajo me tendré que obligar a realizar alguna actividad, aunque sea en casa, la falta de horarios para acostarse es de lo peor para la depresión

A ver que tal duermo hoy, preveo que mal porque hoy tengo más mal estar que ayer y ayer me desvelé...

almasolitaria escribió:

anonimo79 escribió:bueno y no solo no puedo dormir es que cuando duermo al dia siguiente me levanto super tarde  y encima me levanto cansadisimo no se si les pasa a ustedes tambien.

Eso me pasa cuando estaba en paro y en las etapas depresivas, la falta de horario agudizaba la mala situación
Me iba a las tantas a la cama, al día siguiente me levantaba después de dormir mal, siesta.... unas deshoras...

Con el trabajo me obligo a tener un horario para dormir. Si vuelvo a quedarme sin trabajo me tendré que obligar a realizar alguna actividad, aunque sea en casa, la falta de horarios para acostarse es de lo peor para la depresión

A ver que tal duermo hoy, preveo que mal porque hoy tengo más mal estar que ayer y ayer me desvelé...

yo me acuesto temprano lo que me duermo tarde

almasolitaria escribió:la falta de horarios para acostarse es de lo peor para la depresión

Totalmente de acuerdo.

Ojalá hubiera una fórmula mágica para dormir como el cuerpo y la mente necesitan. Lo que ya han mencionado los compañeros: las técnicas de relajación, pensar en cosas positivas y no al revés, leer hasta que se empiecen a cerrar los ojos, alguna que otra infusión y poco más, pueden ayudar. Ánimo.

Lo más penoso es que no tengo nada positivo en mi vida en lo que pensar

Algunos dicen que tengo trabajo, malísimo por cierto, pero si en tu vida lo único bueno es un trabajo que no te gusta frente a un ordenador.... cuando llego a casa es que ni quiero pensar en el trabajo que tan mal lo paso

No tengo nada más en vida, así que por eso cuanto más pienso más me cuesta dormir, por eso cuando me desvelo lo paso tan mal. En mitad de la noche es cuando más das vueltas a tu vida y si tu vida consiste en depresiones y reclusiones...

Aun así hoy he dormido algo mejor, me he despertado pero he echado cabezadas. Ya por puro cansancio de tantos días durmiendo poco y mal
Pero me he levantado muy mal

yo hoy no pegue ojo esto se repite demasiado en mi vida.

.

¿Cómo va? ¿Sigues durmiendo mal?
Otra cosa que se me olvidó decir es un vaso de leche calentita. Y en la cama tratar de no moverse salvo que sientas muchísima incomodidad (yo me muevo mogollón y en las épocas en las que no tengo sueño, si lo hago, peor). A mi se me está pasando ya esta temporada, seguro que a ti se te pasa pronto

Hoy mal también y me he levantado con el bajón